Durante décadas, hemos confiado ciegamente en la báscula para saber si “estamos bien”. Pero lo cierto es que el peso no dice casi nada sobre tu salud.

Dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones corporales totalmente distintas: una puede tener un alto porcentaje de grasa y poca masa muscular, y la otra, justo lo contrario. La clave no está en cuánto pesas, sino en cómo se distribuye ese peso en tu cuerpo: músculo, grasa y hueso.

Por eso es tan importante entender cómo se mide la composición corporal… y qué método es el más fiable.

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Los métodos más comunes para medir tu cuerpo

A lo largo del tiempo han surgido diferentes maneras de intentar estimar la composición corporal. Algunas son accesibles pero poco precisas. Otras requieren tecnología avanzada y ofrecen resultados clínicos.

Vamos a repasarlas:

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1. Báscula convencional

• Qué mide: Solo el peso total.
• Ventajas: Es rápida, accesible y barata.
• Limitaciones: No te dice nada sobre grasa, músculo o hueso. Puedes perder peso y estar empeorando tu salud.
• Precisión: Muy baja. No mide composición corporal.

2. Bioimpedancia (BIA)

• Qué mide: Estima masa grasa y masa magra mediante impulsos eléctricos.
• Dónde la encuentras: Básculas caseras “inteligentes”, máquinas InBody en gimnasios.
• Ventajas: Cómoda y rápida.
• Limitaciones: Sus estimaciones varían según tu nivel de hidratación, la hora del día, si has hecho ejercicio o comido, etc.
• Precisión: Baja. Puede tener márgenes de error de hasta un 80% en algunos casos.

3. Pliegues cutáneos (plicometría)

• Qué mide: Grosor de pliegues de grasa en zonas concretas del cuerpo.
• Quién lo hace: Profesionales entrenados.
• Ventajas: Bajo coste.
• Limitaciones: Depende de la habilidad del evaluador. No mide músculo ni grasa visceral.
• Precisión: Media-baja, aunque útil en algunos entornos deportivos.

4. DEXA (absorciometría dual de rayos X)

• Qué mide: Grasa total, grasa visceral, masa magra, masa ósea y distribución segmentada (por zonas del cuerpo).
• Dónde se hace: Clínicas especializadas como TIVEN.
• Ventajas: Precisión clínica, datos completos, repetibilidad.
• Limitaciones: Necesita equipamiento específico. Exposición mínima a radiación (menor que un vuelo corto).
• Precisión: Muy alta. Error menor al 2%. Es el gold standard en medicina y deporte profesional.

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¿Cuál es el mejor método?

La respuesta es clara: el DEXA es el método más fiable y completo para conocer la composición real de tu cuerpo.

Por eso lo utilizan los hospitales, las federaciones deportivas y los deportistas de élite. Y por eso en TIVEN lo hemos hecho accesible para todos, con una experiencia pensada para visualizar tu evolución y seguir tu progreso con datos reales, no estimaciones.

¿Por qué esto importa?

Porque si estás perdiendo músculo sin saberlo, podrías estar comprometiendo tu salud a largo plazo.

Porque si estás ganando grasa visceral y nadie te lo dice, estás aumentando riesgos sin darte cuenta.

Y porque entender tu cuerpo con precisión es la base para cambiarlo con inteligencia.

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¿Y ahora qué?

Medirse una sola vez te da una foto. Medirse de forma periódica te da una película.

En TIVEN recomendamos una medición cada tres meses, igual que hacen los deportistas de élite.

Reserva tu TIVEN y empieza a tomar decisiones con datos reales.

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